ما هي متلازمة المحتال وكيفية التغلب عليها؟

متلازمة المحتال-Imposter Syndrome

“إذا سبق لك أن قلت أو فكرت في الكلمات ، “أنا أخدع الجميع. أشعر وكأنني محتال” فانت مصاب بمتلازمة المخادع
وأنت لست وحدك. تشير التقديرات إلى أن 70٪ من الأشخاص سيواجهون حلقة واحدة على الأقل من متلازمة المحتال خلال حياتهم.

فما هو بالضبط؟

على الرغم من انتشارها ، لا يعرف الكثير هذه الظاهرة. ظهر هذا المصطلح لأول مرة في عام 1978 ، لم يتم التعرف على متلازمة المحتال على أنها اضطراب في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية.

تقول أودري إرفين ، عالمة النفس والمديرة الأكاديمية لبرنامج الدراسات العليا في علم النفس في جامعة ديلاوير فالي: “أود أن أصفها على أنها سلسلة من التجارب”. “انها مشاعر مزمنة من عدم الكفاءة وعدم القدرة والاحتيال على الرغم من النجاح الموضوعي. من الصعب استيعاب النجاح والإيمان بصدق بأنك مؤهل وقادر “.

أثناء الدخول في دور او منصب جديد قد يؤدي إلى حدوث حلقة من هذه المتلازمة ، فقد ثبت أن متلازمة المحتال تؤثر على الجميع ، بدءًا من الرئيس التنفيذي الأكثر نجاحًا إلى طالب جامعي جديد. في الواقع ، القدرة الفعلية والإنجازات ليس لها تأثير. الشخصيات المدفوعة وأولئك الذين هم في أعلى السلم معرضون بنفس القدر للظاهرة المحتالة – إن لم يكن أكثر.

حتى شيريل ساندبرج ، مديرة العمليات في Facebook ، عانت من متلازمة المحتال ، حيث كتبت ، “في كل مرة يتم استدعائي في الفصل ، كنت متأكدًة من أنني على وشك إحراج نفسي. في كل مرة أجري فيها اختبارًا ، كنت متأكدًة من أنه سارت الأمور بشكل سيء. وفي كل مرة لم أحرج نفسي – أو حتى أتفوق – اعتقدت أنني قد خدعت الجميع مرة أخرى. و ذات يوم قريبًا ، ستنتهي الرقصة. “

كيف يكون شعور المثاب بمتلازمة المخادع او المحتال ؟

تمثل مشاعر المخادع تضاربًا بين إدراكك لذاتك والطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك.

حتى عندما يمتدح الآخرون مواهبك ، فإنك تشطب نجاحاتك و تعتقد انك خدعتهم فقط . أنت لا تعتقد أنك ربحتهم بناءً على مزاياك الخاصة ، وتخشى أن يدرك الآخرون في النهاية نفس الشيء.

وبالتالي ، فإنك تضغط على نفسك للعمل بجدية أكبر من أجل:

• منع الآخرين من التعرف على عيوبك أو إخفاقاتك
• تحمل مسؤولية أدوار تعتقد أنك لا تستحقها
• تعويض ما تعتبره افتقارك للذكاء
• يخفف من الشعور بالذنب تجاه “خداع” الناس
• العمل الذي تقوم به يمكن أن يحافظ على استمرار الدورة. إنجازاتك الأخرى لا تطمئنك – فأنت لا تعتبرها أكثر من نتاج جهودك للحفاظ على “وهم” نجاحك.

ماذا لو اعترف الاخرون بقدراتك؟

أنت تسميها تعاطفًا أو شفقة. وعلى الرغم من ربط إنجازاتك بالصدفة ، فإنك تتحمل كل اللوم على أي أخطاء ترتكبها. حتى الأخطاء الطفيفة تعزز إيمانك بنقص الذكاء والقدرة.

بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تأجيج دائرة القلق والاكتئاب والشعور بالذنب.

تعيش في خوف دائم من الاكتشاف ، فأنت تسعى جاهدا لتحقيق الكمال في كل ما تفعله. قد تشعر بالذنب أو بلا قيمة عندما لا تتمكن من تحقيق ذلك ، ناهيك عن الإرهاق والارتباك بسبب جهودك المستمرة.

الأنواع الخمسة لمتلازمة المحتال

تصف الباحثة الرائدة في متلازمة المحتال الدكتورة فاليري يونغ خمسة أنواع رئيسية من متلازمة المحتال في كتابها الصادر عام 2011 بعنوان “الأفكار السرية للنساء الناجحات: لماذا يعاني الأشخاص القادرين من متلازمة المحتال وكيف يزدهرون بالرغم من ذلك”.

تعكس أنواع الكفاءات هذه، كما تسميها، معتقداتك الداخلية حول ما تعنيه الكفاءة بالنسبة لك.

وإليك نظرة فاحصة على كل نوع و كيفية ظهوره.

منشد الكمال

أنت تركز بشكل أساسي على كيفية قيامك بالأشياء ، وغالبًا على النقطة التي تطلب فيها الكمال من نفسك في كل جانب من جوانب الحياة.

ومع ذلك ، نظرًا لأن الكمال ليس دائمًا هدفًا واقعيًا ، فلا يمكنك تلبية هذه المعايير. بدلاً من الاعتراف بالعمل الجاد الذي بذلته بعد إكمال المهمة ، قد تنتقد نفسك على أخطاء بسيطة وتشعر بالخجل من “فشلك”.

يمكنك حتى تجنب تجربة أشياء جديدة إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع القيام بها بشكل مثالي في المرة الأولى.

تعلم اكثر عن مشكل الكمالية

العبقرية الطبيعية

لقد أمضيت حياتك في اكتساب مهارات جديدة بجهد ضئيل وتعتقد أنه يجب عليك فهم المواد والعمليات الجديدة على الفور.

إن إيمانك بأن الأشخاص الأكفاء يمكنهم التعامل مع أي شيء بسهولة يقودك إلى الشعور بالاحتيال عندما تواجه صعوبة.

إذا لم يأتيك شيء ما بسهولة ، أو إذا فشلت في النجاح في المحاولة الأولى ، فقد تشعر بالخجل والإحراج.

الفرداني القاسي (أو العازف المنفرد)

تعتقد أنه يجب أن تكون قادرًا على التعامل مع كل شيء بمفردك. إذا لم تتمكن من تحقيق النجاح بشكل مستقل ، فأنت تعتبر نفسك غير مستحق.

إن طلب المساعدة من شخص ما ، أو قبول الدعم عند تقديمه ، لا يعني فقط الفشل في المعايير العالية الخاصة بك. هذا يعني أيضًا الاعتراف بنواقصك وإظهار نفسك على أنك فاشل.

الخبير

قبل أن تتمكن من اعتبار عملك ناجحًا ، فأنت تريد أن تتعلم كل شيء يجب معرفته حول هذا الموضوع. قد تقضي الكثير من الوقت في متابعة سعيك للحصول على مزيد من المعلومات حتي ينتهي بك الأمر إلى هدر الكثير من الوقت عوض القيام بالمهمة الرئيسية.

نظرًا لأنك تعتقد أنه يجب أن يكون لديك جميع الإجابات ، فقد تعتبر نفسك محتالًا أو فاشلًا عندما لا تتمكن من الإجابة على سؤال أو تواجه بعض المعرفة التي فاتتك سابقًا.

البطل الخارق

أنت تربط الكفاءة بقدرتك على النجاح في كل دور تشغله: طالب أو صديق أو موظف أو ولي أمر. إن الفشل في اجتياز متطلبات هذه الأدوار بنجاح يثبت ببساطة ، في رأيك ، عدم كفاءتك.

لتحقيق النجاح ، إذن ، تدفع نفسك إلى أقصى حد ، وتنفق أكبر قدر ممكن من الطاقة في كل دور.

ومع ذلك ، حتى هذا الجهد الأقصى قد لا يحل مشاعرك المحتالة. قد تعتقد و تقول: “يجب أن أكون قادرًا على فعل المزيد ،” أو “يجب أن يكون هذا أسهل.”

قد يكون الشخص مصاب ايضا بالنرجيسية.

كيفية التعامل معها

اليك بعض الاستراتيجيات لحل المشاعر متلازمة المحتال بطريقة مثمرة.

اعترف بمشاعرك

تحديد المشاعر وإخراجها إلى ضوء النهار يمكن أن يحقق عدة أهداف.
أن تساعدك في الحصول على معلومات حول الموقف.
الانفتاح على زملائك حول ما تشعر به يشجعهم على فعل الشيء نفسه ، مما يساعدك على إدراك أنك لست الوحيد الذي يشعر وكأنه دجال.

بناء علاقات

تجنب الاستسلام للرغبة في القيام بكل شيء بنفسك. أطلب المساعدة ، أرسل إلى زملاء الدراسة.
تذكر ، لا يمكنك تحقيق كل شيء بمفردك. حيث يمكن لشبكة علاقاتك ان:

• تقديم التوجيه
• التحقق من قوتك
• شجع جهودك على النمو

تحدى شكوكك

عندما تظهر المشاعر المحتالة ، اسأل نفسك عما إذا كانت هناك حقائق فعلية تدعم هذه المعتقدات. ثم ابحث عن أدلة لمواجهتها.

لنفترض أنك تفكر في التقدم للحصول على ترقية ، لكنك لا تعتقد أن لديك ما يلزم. ربما لا يزال يطاردك خطأ صغير ارتكبته في مشروع قبل بضعة أشهر. أو ربما تعتقد أن زملاء العمل الذين يمتدحون عملك في الغالب يشعرون بالأسف تجاهك.

قد يكون خداع جميع زملائك في العمل أمرًا صعبًا للغاية ، وربما لن يمر العمل السيئ دون أن يلاحظه أحد على المدى الطويل.

إذا كنت تتلقى التشجيع والتقدير باستمرار ، فهذه علامة جيدة على أنك تفعل الكثير بشكل صحيح – وتستحق فرصة للترقية.

تجنب مقارنة نفسك بالآخرين

كل شخص لديه قدرات فريدة. أنت في مكانك لأن شخصًا ما أدرك مواهبك وإمكاناتك.

قد لا تتفوق في كل مهمة تحاول القيام بها ، لكنك لست مضطرًا لذلك أيضًا. يكاد لا أحد يستطيع “فعل كل شيء”. حتى عندما يبدو أن شخصًا ما يتحكم في كل شيء ، فقد لا تعرف القصة كاملة.

من الجيد أن تحتاج إلى القليل من الوقت لتعلم شيء جديد ، حتى لو بدا أن شخصًا آخر يفهم هذه المهارة على الفور.

بدلاً من السماح لنجاح الآخرين بتسليط الضوء على عيوبك ، فكر في استكشاف طرق لتطوير القدرات التي تهمك.

معلومات اخرى