عشرة أشياء يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية

قدر نفسك:

عامل نفسك بلطف واحترام ، وتجنب انتقاد الذات. خصص وقتًا لهواياتك ومشاريعك المفضلة ، أو وسع آفاقك. قم بعمل لغز الكلمات المتقاطعة يوميًا ، أو ازرع حديقة ، أو خذ دروسًا في الرقص ، أو تعلم العزف على آلة موسيقية أو إتقان لغة أخرى.

اعتني بجسمك:

يمكن أن يؤدي الاعتناء بنفسك جسديًا إلى تحسين صحتك العقلية. تأكد من:

تناول وجبات مغذية
تجنب التدخين وال vaping
اشرب الكثير من الماء
ممارسة الرياضة التي تساعد في تقليل الاكتئاب والقلق وتحسين الحالة المزاجية
الحصول على قسط كاف من النوم. يعتقد الباحثون أن قلة النوم تساهم في ارتفاع معدل الاكتئاب لدى طلاب الجامعات.

أحط نفسك بالأشخاص الطيبين:

عادةً ما يكون الأشخاص ذوو الروابط الأسرية أو الاجتماعية القوية أكثر صحة من أولئك الذين يفتقرون إلى شبكة دعم. ضع خططًا مع أفراد الأسرة الداعمين والأصدقاء ، أو ابحث عن أنشطة يمكنك من خلالها مقابلة أشخاص جدد ، مثل نادٍ أو فصل دراسي أو مجموعة دعم.

امنح نفسك:

تطوع بوقتك وطاقتك لمساعدة شخص آخر. ستشعر بالرضا حيال القيام بشيء ملموس لمساعدة شخص محتاج – وهي طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد. انظر إلى الأشياء الممتعة والرخيصة التي يمكنك القيام بها في مدينتك للحصول على أفكار.

تعلم كيفية التعامل مع التوتر:

شئنا أم أبينا ، التوتر هو جزء من الحياة. مارس مهارات التأقلم الجيدة: جرب استراتيجيات الإجهاد في دقيقة واحدة ، أو مارس رياضة تاي تشي ، أو مارس التمارين الرياضية ، أو تمشي في الطبيعة ، أو العب مع حيوانك الأليف ، أو جرب كتابة المذكرات كمخفف للتوتر. تذكر أيضًا أن تبتسم وترى الفكاهة في الحياة. تظهر الأبحاث أن الضحك يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك ، ويخفف الألم ، ويريح جسمك ويقلل من التوتر.

تهدئة عقلك:

جرب التأمل و / أو اليقظة و / أو الصلاة. يمكن أن تحسن تمارين الاسترخاء والصلاة من حالتك الذهنية وتوقعاتك للحياة. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن التأمل قد يساعدك على الشعور بالهدوء ويعزز آثار العلاج. للتواصل.

ضع أهدافًا واقعية:

قرر ما تريد تحقيقه أكاديميًا ومهنيًا وشخصيًا ، واكتب الخطوات التي تحتاجها لتحقيق أهدافك. اهدف إلى تحقيق أهداف عالية ، لكن كن واقعيًا ولا تبالغ في الجدول الزمني. ستستمتع بإحساس هائل بالإنجاز وتقدير الذات بينما تتقدم نحو هدفك..

تفريق الرتابة:

على الرغم من أن إجراءاتنا الروتينية تجعلنا أكثر كفاءة وتعزز شعورنا بالأمن والأمان ، إلا أن تغييرًا بسيطًا في الوتيرة يمكن أن يعزز جدولًا مملًا. قم بتعديل طريق الركض أو التخطيط لرحلة على الطريق أو المشي في حديقة مختلفة أو تعليق بعض الصور الجديدة أو تجربة مطعم جديد.

تجنب الكحول والمخدرات الأخرى

ابتعد عن استهلاك الكحول وتجنب الأدوية الأخرى. في بعض الأحيان يستخدم الناس الكحول والمخدرات الأخرى “للتداوي الذاتي” ولكن في الواقع ، فإن الكحول والمخدرات الأخرى لا تؤدي إلا إلى تفاقم المشاكل.

اطلب المساعدة عندما تحتاجها:

طلب المساعدة هو علامة على القوة – وليس ضعف. ومن المهم أن نتذكر أن العلاج فعال. يمكن للأشخاص الذين يتلقون الرعاية المناسبة التعافي من المرض العقلي والإدمان ويعيشوا حياة كاملة ومجزية.