إستراتيجيات دقيقة واحدة لتعامل مع الضغط

استراتيجيات الإجهاد التي تستغرق دقيقة واحدة بسيطة ، يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا في كيفية تعاملك مع التوتر. نحن نشجعك على تجربتهم!

الافراج عن التوتر:

قم بشد عضلاتك ، منطقة واحدة في كل مرة ، واستمتع بالاسترخاء عند تحريرها.
خذ نفسًا عميقًا واحتفظ به بينما تقوم بلف أصابع قدميك لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ، ثم اترك أنفاسك تنطلق مرة واحدة. لا تخف – اتركه تمامًا!
بعد ذلك ، قم بقبض عضلات الساق والفخذين والأرداف والذراعين والكتفين والفكين وأخيراً الضغط على جفونك.
اشعر بالتوتر اترك جسدك – آآآآه!

التنفس العميق:

عندما نكون متوترين ، نتنفس غالبًا من أعلى الصدر. التنفس الكامل والعميق يساعد في تخفيف التوتر.
خذ نفسًا عميقًا ، واترك بطنك يتوسع بالكامل.
امسكها لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا.
دع أنفاسك كلها مرة واحدة (مع تنهيدة إذا كنت تريد).
أثناء الزفير ، أرخ فكك وكتفيك. فكر بهدوء …

التنفس المركز:

عندما تمتلئ عقولنا بالأفكار المجهدة ، تصبح أجسادنا متوترة. يمكن أن يساعد التركيز على عمليات الجسم في تهدئة النشاط العقلي ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الاسترخاء الجسدي. ستساعدك هذه التقنية على أخذ استراحة من الأفكار المسببة للتوتر.

مع إغلاق عينيك ، حول انتباهك إلى طرف أنفك.
عندما تتنفس ، كن على دراية بدخول الهواء إلى فتحتي أنفك.
أثناء الزفير ، كن على دراية بإحساس خروج الهواء للخارج. افعل هذا عدة مرات.
كرر عدة مرات: شهيق… زفير… شهيق… زفير…

الاسترخاء

تخيل مكانًا (حقيقيًا أو متخيلًا) يمكنك الاسترخاء فيه تمامًا.
مع إغلاق عينيك ، خذ لحظة لتصور مكانًا مثاليًا للاسترخاء. اجعله أي مكان جذاب لك.
باستخدام كل الحواس ، اشعر وكأنك في ملابس مريحة ، واسمع أصواتًا ممتعة ، وشاهد الألوان الجميلة.
قم بزيارة هذا المكان كلما احتجت إلى الاسترخاء. خذ إجازة صغيرة!

الزفير مع الصوت:

أبطئها لتهدئة العقل والجسد –

قم بالزفير مع الصوت من خلال فمك حتى العد إلى ثمانية
استنشق بهدوء من أنفك وعد إلى أربعة
احبس أنفاسك للعد سبعة
كرر لمدة أربع دورات تنفس ، ويفضل مرتين في اليوم